セルフワーク · 08日 10月 2024

骨格ボディメイクのセルフワークのひとつに 「ころがる」があります。 床に仰向けで寝そべってバンザイし 背骨をひとつひとつ動かすように ゆっくりゆっくりゆーーーーっくり ころころ「ころがる」。 筋肉を使って勢いよく転がるのではなく ゆーーーーーーーーーっくり 骨が動くイメージで転がるのが ポイントです。 転がっていく方向と反対側の足を立てて...

セルフワーク · 03日 10月 2024

骨格ボディメイクの基本のセルフワークに 「まるまる」があります。 正座の状態から頭を床につけて1～5分間。 顔は横を向いていても大丈夫。 苦しかったら、クッションや枕を抱えて。 正座が辛かったら椅子に座った状態で。 朝起きた時。 デスクワークの合間に。 疲れを感じた時。 テレビを見ながら。 夜寝る前に。 いつでもちょこっと「まるまる」。...